Oddychaj świadomie dla efektywnego Pilatesu

Oddychanie dolnożebrowe i przeponowe w pilatesie to klucz do efektywnego ruchu i stabilizacji mięśniowej.

Oddychanie jest jednym z fundamentalnych elementów w pilatesie, często niedocenianym, a jednak kluczowym dla efektywności ćwiczeń i stabilizacji ciała. Pilates, jako system ćwiczeń skupiający się na wzmocnieniu mięśni głębokich, wykorzystuje oddech jako narzędzie, które pomaga w prawidłowym zaangażowaniu mięśni i kontroli ruchu. W pilatesie mówimy głównie o oddychaniu przeponowym, zwanym też oddychaniem dolnożebrowym.

Czym ono jest i dlaczego jest takie ważne?

Oddychanie przeponowe to sposób oddychania, który angażuje przede wszystkim przeponę, czyli główny mięsień oddechowy położony między klatką piersiową a jamą brzuszną. Podczas wdechu przepona przesuwa się w dół, pozwalając płucom na większe napełnienie się powietrzem. Kluczowe jest, aby powietrze nie "wypychało" brzucha, ale rozchodziło się do boków i tyłu klatki piersiowej, na poziomie dolnych żeber – stąd nazwa oddychanie dolnożebrowe. Dzięki temu mięśnie brzucha mogą pozostać w lekkim napięciu, a korpus stabilny.

Rola przepony i dolnych żeber w pilatesie

Przepona w pilatesie działa jak część "gorsetu", który stabilizuje tułów. Współpracuje z mięśniami dna miednicy, mięśniami brzucha (szczególnie mięśniem poprzecznym brzucha) i mięśniami przykręgosłupowymi, tworząc silne centrum, które daje wsparcie podczas ruchu kończyn i tułowia. Oddychanie dolnożebrowe pomaga kontrolować napięcie mięśniowe, co umożliwia precyzyjne wykonywanie ćwiczeń i zmniejsza ryzyko przeciążeń.

Oddychanie dolnożebrowe krok po kroku

Aby nauczyć się oddychania przeponowego w pilatesie, warto przećwiczyć kilka podstawowych kroków.

Jakich?

Możesz dowiedzieć się zapisując się na moje zajęcia, aby wspólnie ćwiczyć i doskonalić tę technikę, aż będzie Twoim dobrym, nowym i zdrowym nawykiem.

A jakie zyskasz korzyści z oddychania przeponowego w pilatesie?

Oddychanie przeponowe nie tylko zwiększa pojemność płuc i poprawia kontrolę nad oddechem, ale również:

• Poprawia stabilizację - angażując mięśnie głębokie, takie jak mięsień poprzeczny brzucha, oddychanie przeponowe pozwala na utrzymanie stabilności tułowia podczas dynamicznych ruchów kończyn.
• Zwiększa świadomość ciała - regularna praca z oddechem pozwala lepiej kontrolować ruchy, co jest kluczowe w pilatesie, gdzie precyzja jest jednym z podstawowych założeń.
• Łagodzi stres i poprawia koncentrację - kontrolowane oddychanie działa relaksująco, pomaga zmniejszyć napięcie i skupia uwagę na ciele, co wpływa korzystnie na jakość treningu.

Pracując ze mną nauczysz się jak wprowadzić oddychanie przeponowe do treningu pilates, ponieważ zwracam na to bardzo dużą uwagę.

Pomimo, iż na początku może wydawać Ci się to skomplikowane istnieją techniki, które ułatwiają jego naukę. Ważne jest, aby przy każdym ćwiczeniu pamiętać o kontroli oddechu:

• wdech przed rozpoczęciem ruchu,
• wydech w momencie aktywnego skurczu mięśni.

Gdyż prawidłowy oddech wspiera mięśnie brzucha i umożliwia kontrolowanie stabilizatorów tułowia.

Zatem oddychanie dolnożebrowe, oparte na pracy przepony, to jeden z kluczowych elementów pilatesu, który pomaga w osiągnięciu stabilizacji, poprawie kontroli nad ciałem i zwiększeniu świadomości ruchowej. Dzięki regularnej pracy z tym rodzajem oddechu możemy osiągnąć lepsze efekty, zarówno w kwestii wzmocnienia mięśni, jak i w budowaniu świadomości ciała.

Oddychanie to coś więcej niż tylko dostarczanie tlenu - to integralna część procesu wzmacniania naszego ciała i umysłu w pilatesie.

Writen by Monika Michalik Sol @ Afirmacja Ruchu. Last update: 2024/12/08